中学生考前心理辅导课程参考资料-j9国际官网

中学生考前心理辅导课程参考资料一.好上考场的准备考前最后一天消除焦虑调整状态在经历了漫长而紧张的复习备考之后，多数考生都有一种比较疲惫的感觉，焦虑的心情随着考试日期的临近而逐渐加强，在6月6日这一天显得分外突出这种焦虑的程度除了与考生本身的心理素质有关，还与考生的能力、设定的目标与家长的情绪有密切关系在考前调整好心理状态和身体状态是至关重要的

（一）、合理设定生活节奏6月6日晚上，自然不能睡得太晚，但也不要特意太早睡觉不少同学会在父母的催促下很早就上床，以期待第二天有个清醒的头脑实际上，这种做法往往会适得其反有译名考生为了保证第二天有充沛的精力，6月6日晚8时就睡下了，可是翻来覆去无法入睡，这使她和母亲都很紧张，而越是紧张越睡不着，考生意识到自己失眠了，于是更加耽心恐怖，直到凌晨一点才勉强入睡考试结果自然不会理想这件事告诉我们千万不必打破日常生活规律而刻意创造一种轻松的氛围众所周知，高三学生通常每天都要学习到很晚，身体的生物钟已经从某中程度上适应了这种节奏，蓦地打破了这种规律反而会感到不适所以考生只要按照日常习惯稍微提前一些（在晚9时半摆布）睡觉，早6时起床就可以了如果浮现睡眠艰难，可以在睡前多食一些有助于催眠的食物，如苹果、牛奶，也可听几段舒缓、优美的音乐，但尽量不要服用镇静药有些学生为了放松情绪而去跳迪斯科、玩电子游戏，这是绝对不可行的

（二）、适当的复习在这一天仍旧在做大量的题或者是索性什么也不做都是不合理的过多做题不仅会使人更加疲劳，而且若遇到难题还会降低考生的自信心，增加家长和忧虑就像在体育比赛之前要进行热身运动一样，复习一些基础的知识要点是有必要的，想一想简单的问题，使大脑处于一种较活跃、清醒的状态，但量不宜大，时间不宜长也可以读一些报纸杂志、看看电视，在放松情绪的同时丰富知识，也许还能为第二天的作文开辟思路

（三）、合理的饮食忌暴饮暴食毫无疑问，考生需要营养丰富的高质量食物，但量不宜过多，否则会发生困倦，难于保证大脑充足的供血，降低神经系统的兴奋性，影响反应速度所以只要按照以往习惯，有侧重地选择一些含蛋白质、卵磷脂和能量较多而且易消化的食物就可以了注意饮食卫生炎热的夏季，细菌多，高考生胃肠疾病发病率高，因此必须保证食物的新鲜清洁，防止浮现腹泻而消耗体力；少食容易引起肠胃不适的食物

（四）、充分的物质准备最好考生亲手准备第二天要用的东西，在这个过程中自然地想象考试的常规环节，逐步认可并愉快地接受现实要备齐考试用品考前一两天，要仔细检查一下高考时比被的文化用品，如果用品不齐或者有故障，一定要与时解决考试的前一天晚上临睡前，要将包括xx在内的所有必备品，装在一个袋子里，放在容易看见的桌子上每天考试出发前，一定要检查一下，必备品是否带齐了这些看起来是小事，但小事弄不好，有时也会误大事如每年高考都有个别人忘记带xx于是无法进入考场；有时，手表未与时更换电池，在考试中途，考生手表停了，很长期自己也没发现，造成考生不能整体地分配答题时间；还有的考生，只带了一支钢笔，答题不久，钢笔又没水了，也十分狼狈准备舒适、宽松、透气性好的衣服，如棉、麻质地，避免考生在考场中中暑备足在外饮食、交通的费用依天气情况准备雨具

（五）、放松情绪

1、正确认识考试高考的形式和时间长短、难易程度，从本质上与平时考试并无明显差异，只是作用和意义不同罢了而高考绝不是我们实现人生价值的惟一途径，只要我们尽了力，就不要总去耽心、胆怯进行适当的文娱活动，依据跟人爱好倾向而有所不同洗澡也是缓解压力的有效方法

4、把紧张的感受告诉亲密的人，在交谈中缓解紧张的心情

5、在此期间来月经的女生要调节好心态，科学证明这种情况不会影响考试的正常进行

6、生家长应尽量避免过多地讨论考试的事情，同时要使家庭气愤和谐平静，防止突发时间给考生带来不利影响，如果有重大变故，也应在高考结束后再通知考生

（六）、在高考前，考生应该熟悉考场在通常情况下，一个学校的考生可能会到另一个学校去考试，对这样的考生，熟悉考场由为重要熟悉考场包括的内容有所在考场离居住点有多远？用什么方式抵达比较迅速和安全？在路上要花多少时间？自己在哪个教室？在哪个坐位？坐位是挨近门窗还是贴近墙角？教室是向阳还是背阳？厕所与其他服务设施在哪？附近有无可以歇息和饮食的地方？这些问题都应该尽可能弄得一清二楚否则，临近考试时由于没有准备，一些意外情况可能会让你陷入混乱迷茫，破坏你注意力的集中和思维的灵便性譬如出发过晚，气喘嘘嘘地赶到考场再匆匆忙忙地找自己的坐位，这样会耽误做题的时间也会影响做题的质量如果在开始考试时才发现窗户透进的阳光直射自己的坐位，这时着急会起消极作用，还有在门口附近就坐的考生，更容易受到巡视官进出的影响对这些事情早有准备的话，它们所引起的心理冲击和注意力分散可以减少到最低程度熟悉考场，早作准备，会给考生带来信心和安全感

（七）、一个成功考生的话最后，引一段一个成功考生的话，他讲的是他如何度过6月6日这个难忘的夜晚这个性光灿烂或者暴雨倾盆的夜晚注定是难忘的在渴望成功、胆怯失败的心理下，每一位考生都会在柔和的灯光下思索不要想失败了怎么办，这个问题不属于现在也不要想明天的考试会是什么样，我们相信现在已经没有什么可以阻挡我们前进的脚步了现在要做的仅仅是翻翻文具盒，削削新买的铅笔，听听祥和的音乐想象你明天要参加一场隆重的舞会，舞会上你将穿着晚礼服翩翩起舞这是一个没有拼音、没有单词、没有xyz的夜晚，站在夜幕下的你我抬头望着天空，摄取着乾坤的菁华，聆听着宇宙的心跳你绝不是站在狂风中易水畔的那位要远行的勇士---荆轲，你是一位将要出发的游客，要上名山揽胜；你是整状待发的猎手，要与老朋友会猎围场轻轻地对自己说“我能行”！好了，最个好梦吧！最后衷心地祝愿同学们在即将到来的高考中梦想成真！

四、相关注意事项

（一）、考前心理调整高考对每一个考生来说，是人生的一次重要转折点考好了，就意味着以后的人生之路将会一片光明，而考砸了则有可能在今后会坎坷多多虽然我们不能说高考会决定人的平生，但在现代社会发展的趋势中，接受高等教育与否对一个人以后的发展是有很大影响的所以在这种决定性的关键时期，考生的心理出现波动是正常的，同时是可以调整的科学地进行心理调试，可以使考生以最佳的心理状态去接受人生的第一次最关键的挑战心理状态是指一个人在一定时间内心理活动的综合表现考生在高考前夕由于学校气氛、生活环境、家长态度等等的变化，心理会产生一些反应，表现为紧张、压抑、反应迟钝等，这些心理活动对考生临考准备和应考发挥都会有不利影响，进行相应的心理调试使考生在高考期间有一个良好的心理状态，是考生取得高考良好成绩的保证

1、寻常心我们所说的寻常心就是指考生在高考复习期间保持一种平和、安宁的心理状态，从战略的高度去棉队高考高考事实上就是几门考试，与寻常在学校里所考的试卷是一样的，无论从男吨上还是从分量上与寻常所考的几乎没什么两样如果说有什么不同的话，那就是全国大部份考生都在考同一种试题考生尽可能平静地面对这几份试题，惟独这样才会充分发挥自己的能力如果考生将这几份试题看成儿张生死契约而导致不必要的紧张，那考出来的分数很可能不是自己的真实分数

2、自信心自信心对考生的应试发挥很重要，如果对自己缺乏自信心，在答题时就会不敢下笔，下笔时也会犹犹豫豫，患得患失所以说自信心对考生来说宛如一种最佳补品，高考期间，适时增强自己的自信心是一件事半功倍的事对于大多考生来说，大家都是处在同一起跑线上，至于谁高于谁，关键还是看平时个人的努力只要自己平时能够做到的都做了，在学习、复习上没有太多遗憾，自己的心理上没有太大的负担，就一定能够百分百地发挥自己的能力考生在高考时应该想的袄自己的优势，对于缺点如果无法弥补，也不必耽心，因为对每一个人来说缺点是存在的每一位考生要切记，天才是不存在的，纵然存在，也是凤毛麟角

3、自制力每一个人都有情绪，或者好或者坏，但作为一个理智的人来说，应该善于控制自己的情绪，不能因为情绪冲动而影响了自己人生关键路口的选择；但此外一方面，又不能一味地压抑自己的情绪，“满则溢”，适当适度地发泄自己的情绪有利于自己的心理调整，保持一个平和、平稳的心态心理学理论认为，人的正常心理反应是不能靠压抑来实现心理平衡的过分的压抑有可能会引起心理障碍，导致情绪低落这就需要考生适当地进行情绪的释放，适当地进行发泄宣泄的方式有两种，一是直接发泄，如放身痛哭、高声地朗读等向自己信任的师长、同学或者父母等诉说自己的心情，以求得他们的理解和关心总之，考生要适当调节临考前的心理，做自己情绪的主人

4、科学性高考备考对许多考生来说，整个过程是紧张而且枯燥的，成天在课堂里看书，生活单调而失去光采其实对于在紧张环境的人来说，生活的多样性与丰富化有利于人的心理保持一个寻常、平和、平稳的心态所以高考期间的考生的生活应该讲究科学性，科学合理地利用时间、安排日常生活，对于考生保持头脑清醒、精神饱满，提高学习效率非常重要1 1不一定等于2或者大于2也有可能小于2凡事一定要讲究个度，成天绷着神经，大脑得不到充分的歇息，情绪得不到放松，这样长期下去会导致不良后果考生可以在歇息期间通过一系列文体活动来调节自己的生活，尽量使自己处于一个与寻常相同的气氛之中虽然大环境个体是无法影响和改变的，但考生可以尽可能地营造一个适合自己的小气氛，使自己保持一个良好的心理状态

（二）、考前对策十法

1、相信都有考上的机会在各种体育比赛中，往往有这种情况，被认为最有可能获胜的队伍，却惨遭淘汰，摘金夺银的反而是那些起先并不受人注意的选手，考试也是如此，也有被认为最有希翼的考生却名落孙山，而被认为考不上的学生反而榜上有名，使周围的人感到意外各种比赛和考试往往是一次决定胜负，这就需要有不被周围的气氛所压倒的胆量和健康的身心状态，这点往往比实力更重要，也就是说，在决定胜负时，发挥能力才是关键因此，不要被平时成绩的好坏所摆布，只要相信自己恩能够考上就行，既不能有太高的期望值，也不要抛却能考上的机会

2、应用“镜中我效应”英国首相丘吉尔是位演说高手，他所留下的名言令世人难忘然而他在演说前，总要对着镜子练一番，据说他只要看到镜中的自己那末英姿焕发，自然就充满自信和力量伟大的演说即使不在重大场面演说，也会有不安的时候，在准备升学考试的考生肯定有不安和焦虑，但问题在于如何克服这种情绪，仿效丘吉尔照镜子的方法，也不失为一种有效的自我暗示当看到镜中自己带着一副颓废、无信心的脸时，便会从心底鼓励自己，鼓起勇气和增强信心，振作起来像这样的自我鼓励才是使自信恢复的最有效方法

3、无非分在乎别人的期望在体育竞技比赛场上，有许多优秀的运动员会由于人们对他的期望过高而心生紧张，以至影响正常发挥，这样的例子不少考试也是这样，期望愈高，压力愈大，思想包袱越重临场发挥就愈艰难所以健康的心理应该是“我不在乎父母和亲友的期望，我只是凭着自己的实力去考”以这种轻松的心情去参加考试，才干减少负作用q

4、参预健康的娱乐在紧张的复习考试中，从事自己喜欢的消遣活动，会使精神有所调节适当的娱乐使脑部的疲劳得以消除，也会使做功课的厌烦再度新鲜化但是，如果参加博彩性娱乐，反而会降低学习效率如打扑克等游戏，会容易受输赢情绪影响，反而影响复习，所以要选择对自己故意的娱乐活动

5、要有临场感大约在升学考试的前一周，基本住手系统的复习，进入“适应考试”阶段，形成考试的临场感这就要求按照升学考试的日程，每天做两份“准摹拟”题所谓“准摹拟”题，就是做题的时间与升学考试一致，但难度不大，这样既能适应考试的气氛，又能给自己增加信心

6、清理记忆线索在升学考试临近的几天里，要提高所谓的能力和水平是不现实的，这时候的战略重点是加强记忆因此，不要再攻什么难题，而是翻阅一下需要记忆的、背诵的东西这时遇到感到目生的内容，不用耽忧，能补就补，不能补，就要敢于舍弃当我们想记忆某些知识时，不要把全部都死背下来，而要将其变为自己的语言，也就是改成随时都容易想得起的形态，并贮存起来同时也不要去记忆那些所谓“新的内容”，那只是浪费时间而已在考试前应该刻意地重新复习记忆的线索，把以往的笔记标题和索引等重新复习和整理，以便在考场上容易找的袄会议的线索

7、对付失眠的办法为了准备考试而弄得疲惫不堪的同学，最常提到的烦恼之一就是失眠越想越睡不着，着急之下，就更加睡不着失眠是由于焦虑不安、神经亢奋造成的常听人说，人睡不着可数数字或者集中精神听摆钟，但是这种做法不能保证有效果最好的办法是，在床上自己尝试“看看我自己能忍耐多久不睡觉”这样要不了多久，反而容易睡着

8、自问自答来记忆临考前大多数人都在忙碌地翻书本，一个字、一道题地看下去也有的人虽然看到别人猛翻书本，自己却彻底不看，给别人一种“我不会在考试前临阵磨枪”的虚张声势的感觉但是，考试结果，他却名列前茅原来，在那段时间里他并非不用功，而是在比任何人都用功去强化记忆他的方法与众不同把以前所学的或者当天看的参考书内容，在脑海里自问自答，而且不断地反复，使记忆加深就这样，将所学的东西会议出来才故意义，而且通过会议，记忆就会深刻这种自问自答的方法，能够弥补填鸭式记忆的不足

9、做自己习惯的事在接近考期时，越是做总复习，越是感到自己实力水平不够，连原本的功课也失去了信心这时，可以选择一个自己比较爱好和擅长的内容，每天去做一下，这也是恢复自信的好方法在考试之前千万要避免做不习惯的事如，故意在考试的前一天晚上提早睡觉，也容易造成紧张，反而睡不着，应该以日常生活的状态去对付考试至于提前睡眠，要适当，不要提前太多又如，穿着方面也要穿上新的皮鞋、新的衣服，殊不知由于穿上新皮鞋，脚容易被磨伤，穿上新的衣服，可能使脖子勒得太紧或者领子磨察头部，导致头脖不自在所有这些，都可能在一定程度上影响考试考前准备得越周到越好到达考场之后，仍然为了考试以外的事耽心或者着急，是最糟糕的事若又因意外事情而影响心情，结果自然会使成绩受到影响因此，考前准备得越周到越好，确定自己该带的东西都带齐了，才会镇定为了防止遗漏，不妨先做一张表格，列出应该带的东西，在赴考场前再逐项对照检查

三、消除紧张心理的几种方法为了保护自己的身体，使自己参加考试时有健康的充满火力的胜利基础作后盾，就要学会如何消除紧张

1、远离法即远离紧张的情境或者场所例如在教室或者房间里看书看累了，不妨到操场上去，到外面去走走，或者找人聊聊天，做点其他事等

2、运动法即做些体育运动来松弛身体，达到消除紧张的目的

3、泡热水法即在感到头昏脑胀时，去洗个热水澡，或者用热水洗脚、热水洗脸，以此放松自己的情绪与身体，达到消除紧张的目的

4、做以下伸展运动收下巴运动一一调整颈椎姿式，缓解肩胛部位之肌肉酸痛紧贴椅背坐正，全身放松，慢慢地水平向后收下巴，注意不要低头，坚持5秒，然后慢慢转头向右侧，停留5秒，慢慢回正，再转向左侧手臂伸展运动一一扩胸并强化背肌身体站直，双手合

十、双肘紧贴在一起，将双手慢慢往上升，同时进行深呼吸到某仪高度时双肘自然分开，双手仍然和十，继续往上升到最高点，双手打开自摆布两侧慢慢放下，同时漫漫吐气颈部伸展运动----消除颈部肌肉紧绷身提站直，右手绕向身后抓住左手肘，头部徐徐向右倾斜，直到感觉左侧颈部的肌肉绷紧为止，停留5秒，慢慢回正；再以左手绕向身后抓住右手肘，头部徐徐向左倾斜，直到感觉右侧颈部的肌肉绷紧为止，停留5秒，慢慢回正在进行上诉运动时，要保持缓慢而有规律的呼吸，不要憋气进行每一个伸展动作只要做的袄肌肉稍觉紧绷即可并且在维持该姿式5-10秒内，紧绷感觉会逐渐消失，若紧绷感觉反而增强或者感觉疼痛，则表明肌肉拉扯过头了此外，不妨闭者眼睛进行，并穿插激磁缓慢但较深的吸吐气，有助于减缓焦虑止匕外，长期读书所造成的眼睛疲劳，以与神经性头痛等不适感，也可以通过一些按摩动作来改善若要消除眼睛疲劳，可以用双手拇指关节先在眉间按压，然后顺着眼眶的骨缘点压，来回三次后，再闭眼上下摆布运动以下眼球没，会有不错的效果至于头痛的缓解方式，则是利用双手大拇指指腹，在耳垂后方的头颈部往后逐点深而缓压，每次按压必须停留5-10秒，即可改善头痛的不适。